以下是一些常见的锻炼肩部宽度的动作：

1、哑铃肩推：站立或坐姿，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向上推举至肩膀高度，再慢慢放下。

2、杠铃划船：站在杠铃架前，双脚与肩同宽，握住杠铃，然后弯曲膝盖，身体向前倾，将杠铃拉向胸部，然后再慢慢放下。

3、俯身哑铃划船：站在凳子上，双脚与肩同宽，握住哑铃，然后弯曲膝盖，身体向前倾，将哑铃拉向胸部，然后再慢慢放下。

4、平板哑铃推举：躺在平板上，双手各持一个哑铃，手臂伸直，然后将哑铃向上推举至肩膀高度，再慢慢放下。

5、坐姿哑铃划船：坐在椅子上，双脚平放在地上，握住哑铃，然后弯曲膝盖，身体向前倾，将哑铃拉向胸部，然后再慢慢放下。

以上动作都需要根据自己的体能水平进行适当的重量选择，并且在做动作时要注意姿势正确，避免受伤。